健康投資

【腹筋ローラー効果】1日10回以上するな!!初心者でも3か月で下腹が割れたやり方とは!?

腹筋をシックスパックにしたい!!
男なら一度は考えたことがあるロマンです。

年齢を重ね下腹の借金が増えてきました。
同情するならライザップ行くから金をくれ。

はい、お金がないので腹筋ローラーを購入しました。
※この記事は三日坊主でも腹筋が割れたやり方をご紹介します。

まずは私の結論

終結論
たった1日10回でもある程度は引き締まる。

(左:3か月後 右:1か月後)

貯金主義者

全然辛くない3カ月間でした。
自然と食べる食事にも気を遣うようにもなり痩せました!!

ヘタレでも続く証明!?

まずは皆様に私がいかにヘタレかを知ってもらう必要性があります。

え?なぜそんな説明が必要なんだって!?
努力家は自分で腹筋を割れる!!

※ヘタレ野郎でも腹筋を割れることが重要なんです。

俺のスペック
 ー現173cm 55kg(超インドア派)
 ーもやしっ子(細身・色白)
 ー中性的で筋肉質ではない
 ー3日坊主ではなく1日坊主(飽き性)

貯金主義者

キッカケは太ってきたので新陳代謝を上げるためでした。
楽して痩せたい理由から1日10回という体たらくで達成。

腹筋ローラーのやり方は!?

浪費する豚

やり方も何も腹筋ローラーを買って1日10回すればいいんだブヒ!?

貯金主義者

そんな思考だから君は豚なんだ!!
イメージをするんだ、腹筋を割った後のメリットを。

・新陳代謝が上がり痩せやすくなる
・堂々と健康診断で裸になれる
・海に行ってもまぁまぁ自信が付く
・夜だって・・・ごにょごにょ・・・。

たった少しで自信に代わり、未来が変わる。
目標は小さく、成功体験を積み上げる!!

それが俺のジャスティスだ!!

頭に浮かんだことを書いてたらこんなことに・・・。
何が言いたかったかというと、3度の飯が大事ということです。

ふざけすぎたので本題に戻ります。
この1日10回腹筋ローラーの本領は継続力にあります。

1日10回(約2分)×90日=180分=3時間

写真を見て、なんだこんなもんかと思った人もいたかもしれない。
だが、たった合計3時間しかしてないのにぶよぶよがあれ!!

そう考えたらめちゃくちゃ上出来だと思いません!?
大した労力も掛けず、継続というプロテインを飲んだだけ。

え?何言ってんだこいつ?

と思った人にこそ強く言いたい、1日10回以上するな!!
15回に回数を増やしてもダメだ!!20回もダメだ!!

さっきも言ったが継続しなければ意味がない。
腹筋が割れて維持することこそ本当のスタートラインなんだ。

貯金主義者

この俺のように1カ月で腹筋を消滅させたくなければな・・・。
(満足して止めた男の末路)

休んでもいい超回復とは!?

俺レベルの筋トレ初心者に勘違いあるあるの超回復。
いかに楽しようか考えてたら、こんな言葉を見つけてしまった。

超回復とは?
 筋肉痛とかの時、休めさせることで筋繊維をより太くしようとする。
 腹筋に負荷を掛けたのであれば、逆に休ませた方が良い。

なんだ、一週間に1回は逆に腹筋ローラーしない方がいいのか!?
と思っていたが、負荷を掛けたのであればという条件付き。

腹筋は超回復が早く、負荷を掛けにくい部位らしいので
毎日するのがベストらしいので、1日10回真剣にしましょう!!

正しいやり方とかあるの!?

頑張りすぎないことが重要

最初はやってやるぞ!!と気合も入っている&やり方知らないこともあり。
立ったままローラーを始めてしまい、できずに顔や身体を強打する。

というのが腹筋ローラーあるあるなので注意しましょう。
ひざをついたまま、前にコロコロと倒し戻ってくるのがおすすめです。

貯金主義者

3カ月後でも、立ちコロは3回が限界でした。
思っている以上に、ハードです。

やり方について(膝コロ)
 ー腹筋をしっかりと意識すること
 -息を吸いながらゆっくりと押す
 ーゆっくりと戻りながら息を吐く
 ー肘は曲げず顔を少し上げる
※1回に時間を掛け、負荷を意識

立ちコロは膝コロより難易度が高く、意識が疎かになります。
そして腰を痛める人がめちゃくちゃ多いので、膝コロでスタートするのが無難です。

おすすめのローラーは!?

アシスト付き腹筋ローラーが絶対おすすめです。
ローラーだけに比べると少し高いですがそれだけの価値があります。

アシスト付き腹筋ローラーとは?
身体を戻す時に補助機能が付いているモノを指します。

メリット
ー腰を痛めない
初めは腹筋が付いてないので正しいフォームではできず、腰痛で腹筋ローラーを止めざるを得ないという話をよく耳にします。鍛えようとして怪我したら意味がない。

ー継続しやすい
日々の積み重ねが腹筋の成果として現れます。
アシストなしは筋トレ初心者にとってはあまりにもハードで、できるようにならなければ嫌になるのも当然です。続けることに意味があります。

貯金主義者

アシスト付きだから効果が薄いということはありません。
安全に腹筋へ負荷を掛けれて、正しいフォームを学べます。

まとめ

ジムに行けば、設備は整っていますが、時間とお金が取られます。

腹筋ローラーアシスト付きだと、高いと言っても3,000円
場所や時間を選ばず、毎日2分を90日で腹筋は割れるんです。

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